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三哥家政网:哪些食品最健康-十大健康食品排行榜
发表日期:2021-07-08 19:23    文章编辑:三哥   
想保持健康的身材吗?最好的办法之一是摄取恰当的养分。2006年9月出版的美国《时代》杂志专刊介绍包含西红柿等十项现代人最佳的养分食物,深受亚洲平易近众爱好的绿茶也风光上榜。值得留意的是,文章认为,被西方人士视为主食的马铃薯、白面包和米饭等对身材健康有负面影响,建议削减摄取。
第一项被推荐的是西红柿:多项研究发明西红柿(蕃茄)内含的Lycopene素(蕃茄素),可以或许大幅削减须眉罹患前列腺等癌症的机率。在烹煮的过程中,Lycopene素就会天然释放。烹煮时不要时光太长。生食后果也很好。西红柿是最佳的维生素C来源。
第二项被推荐的是菠菜:它富含丰实的铁及维生素B,能有效防治罹患血管方面疾病,并能预防盲眼症。一杯的菠菜只有41个卡路里,完全没有热量,爱美的密斯可以安心食用。
第三项被推荐的是坚果:它不仅可以进步好的胆固醇,并能降低血液中的三酸甘油脂,照样预防心脏病的最佳配方。花生、核桃、栗子、杏仁果等,都是很好的坚果食物。独一要留意的是,食用时务须要适量,切切不要过度食用。
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第四项被推荐的是西兰花:多项研究指出,西兰花(绿色的菜花,椰菜花)富含胡萝卜素及维生素C。经久食用西兰花可以削减罹镇患乳癌、直肠癌及胃癌的机率。最佳的食用办法是,简略单纯烹调后使劲的咀嚼。
第五项被推荐的是燕麦:天天食用燕麦可以减低胆固醇。研究还发明,燕麦也可以降低血压。它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感到,如斯一来可以削减摄取其它油腻的食物,达到控制体重的目标。
第六项被推荐的是鲑鱼:恰当食用鲑鱼可以防止血管壅塞。还有研究发明,鲑鱼含的Omega-3s成份可以保护脑部老化,罹患白叟痴呆等疾病。然则,鲑鱼含胆固醇较高,不宜食用太多。
第七项被推荐的是大蒜:固然吃了大蒜“口气”令人退避三舍,但大蒜却有极佳的防治心脏疾病的功能,不只可以降低胆固醇,并有清血的效用。此外,杀菌功能也使大蒜备受科学家强力推荐。
第八项被推荐的是蓝莓:蓝莓的名称来源于英文blueberry,意为蓝色的浆果之意;原产和主产于美国,故又被称为美国蓝莓。在所有蔬果中蓝莓拥有极高的抗氧化剂,除了可以预防心脏病和癌症,并能促进脑力,好处很多。
第九项被推荐的是绿茶:绿茶深受亚洲平易近众爱好。研究发明,经常饮用绿茶可以预防癌症。在中国大陆进行的研究发明,天天食用绿茶的平易近众罹患胃癌、食道癌及肝癌的机率较低。日本的研究也发明,天天喝十杯绿茶,可以削减罹患心脏病的风险。
第十项被推荐的是红酒:酿酒用的葡萄皮有丰富的抗氧化剂,可以或许增长好的胆固醇,削减血管硬化。然则,要留意的是,饮用红酒切切也不克不及过量,不然弄巧成拙,反而会罹患乳癌,激发中风,得不偿掉。饮用红酒的杯数因人而异.
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